如何控制大脑中的碎碎念？

怎么消退碎碎念？

　　若场景和个体不同，适用的技巧也会不同。最有效的是综合运用多种技巧。当我陷入碎碎念时，我会做好几件事。我会进行远距离自我对话、暂时的自我隔离，一些咨询师会帮我提供不同的角度看问题。这些人并不是我的至亲，但很擅长在我痛苦的时候给予帮助。同时，我还会去大自然中散步，打扫我周围的办公间。

　　——在《碎碎念》一书中，你谈到你通过喊自己的名字，防止陷入了一次尤为可怕的碎碎念。在头脑中喊自己的名字具有显著效果，这一点我觉得很有意思。

　　我们知道给别人提供建议总是很容易，但自己接受建议却很难。我们也了解到语言是一种解决自身问题的辅助工具，比如我们可以把自己当作别人来对话。这种远距离自我对话要用到自己的名字或是非第一人称代词，如“你”“他”“她”等。很多人无意间发现了这种方法，但却不知道它为何有效。实验证据表明它可以给你一些心理空间，拉开和所面临问题的心理距离，这能帮助自己想出更有用的建议以解决问题。

　　——你为什么认为语言会有效？

　　这一技巧在于，用名字称呼自己近乎于一种自动的视角转换，因为你已经极为习惯用名字称呼他人。

　　——用不同的名字称呼自己会有差别吗？比如名，姓，昵称？

　　我们还没系统地探究这之间的差别，比如【没关系，Ethan，你可以做到的】、【没关系，E-man】和其他说法之间的差别。我们认为，姓名和非第一人称代词有效的原因是人们几乎只在想到或指代他人时才会使用这些词语。我们了解到，让孩子想象自己是超级英雄会产生好的效果。这叫作蝙蝠侠效应（the Batman effect）。如果孩子面对的问题较为棘手，你可以说：“马特，这种情况下蝙蝠侠会怎么做呢？想象你就是蝙蝠侠，来引导自己解决问题吧。”

　　当你被别人拒绝并不知所措时，我们发现以一类人的视角而非第一人称视角去描述这段个人经历会有助益。这是一种帮助人们从负面经历中获取意义的语言策略。它将这段经历从“你”这个个体上抽离，因为不只你一人经历过，世界上很多人都经历过（但凡经历过这种事的人都会这么回应）。这会让你产生距离感，也有助于将自己的经历正常化。

　　——在书中，你谈到大自然，甚至是虚拟状态下的大自然，都能对我们头脑中的声音产生积极影响。

是的。为什么大自然能起作用，因为它让我们的注意力从碎碎念中解脱出来。而且这一实现方式是润物细无声的——将我们的注意力转移到感兴趣的事物上，且无需耗费大量精力。虚拟的大自然同样具有积极影响，但这似乎和剂量-效应关系有关。因此，和大自然有关的经历带来的感情越强烈，浸入感更强，则效果越好。能解释大自然有作用的另一机制是敬畏感的增强。你在面对无法解释的广袤或巨大的事物时会产生这种感觉。这会让你产生一种透视感，让你觉

（编辑：江门站长网）

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